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同時使心神寧靜。太極動作和節奏能增強身體的平衡感和肌肉的柔韌度。
據說，早期的太極拳是６世紀的Ｂｏｄｈｉｈａｒｍａ所創，他是一位印度僧人，他創造性將默想與運動結合在一起以改善僧人們的健康狀況。太極拳的前十三個姿勢設計於１４世紀初，原為靜態，後逐漸演化為一系列的連續動作。雖然太極在１７世紀時演變成了一種武術，其要旨仍在精神和放鬆上，而不是力量上。太極拳對裝備沒有特殊要求，適合於任何年齡和任何體質。今天，在中國，數不勝數的人早晨第一件事就是在戶外練習太極拳，為一天的活動做準備。不過，太極拳中也有更適於晚上練習以幫助放鬆的拳法。
有一種快捷簡便的練習你可以試試，它主要是放鬆肩膀和胳膊，要達到最佳效果，應在上床睡覺前練習１小時左右。站立，兩腳分開，與肩等寬，左手放至左肩，右手放至右肩。用肘部做環形轉動，先向前轉３０秒，再向後轉３０秒。然後兩臂平舉，與地板平行。兩手向前，慢慢抬起右臂，儘可能上舉，同時左臂下垂。保持這個姿勢１０秒，然後兩臂以相反位置重複這一動作。整個過程重複兩次。
中國還有一種修煉方法正在西方受到越來越多的青睞，那就是氣功，許多人都是因為對太極發生了興趣而開始練習氣功的。事實上，有人認為太極本身是氣功的一種運動方式，因為兩者本質相同。氣功源於五千多年的中國，此後，佛教、道教、醫生和武術家們不斷地將氣功發揚光大。
氣功透過調和身體中的氣改善睡眠，它由身體運動、各種姿勢、呼吸控制和默想技巧組成。何不嘗試一種放鬆練習，它可以增強氣在腎臟的流動——這個部位氣不順暢尤其影響睡眠（腎臟位於脊椎兩側，在腰的上方，肋骨的下方）。仰面躺在地板上，右腿抬起，向外彎曲，足尖抵在左腿內膝。左手掌向上，墊在左腎下方。右手掌向下，放在肚臍上。現在想象左手正在給腎臟送氣，能量從右手經肚臍進入左腎。重複一次（左腿彎曲），用左手給右腎送氣。
古代的指壓按摩也可以用於治療失眠。同針灸的原理一樣，指壓按摩是用拇指或中指、食指按壓或按摩穴位（重要的能量點）以平衡體內的氣。指壓按摩任何人都可用做自助方式，如果有朋友或合作者也可以用做中國式的“急救”。試試下一頁的練習，在這個練習中最利於睡眠的穴位受到按摩。
練習8：睡眠的指壓按摩
每晚睡前一小時做下面的指壓按摩，快睡著前迅速重複一次。至少做兩週——長則更好——才能體會到睡眠的全面改善。
１．從頭部開始，用中指或食指的指尖按摩頭頂３０秒。
２．用食指指尖，在眉梢環狀按摩３０秒。用拇指從上到下從內到外擦拭眼窩。磨擦雙手直至掌心發熱，將手掌捂在眼上４５秒。手腕在眼瞼上輕輕捂３０秒後結束。
３．左手置於右手上（兩手掌心向上），找出穴位所在（心穴７），它位於手腕褶皺中，與小指在同一線上。用拇指指尖按（按一下即鬆開）１分鐘。在右手腕重複。
４．找出腱間穴，位於左前臂內側左手腕上方約２英寸（５厘米）處。拇指用力環狀按壓１分鐘。在右手腕重複。
沐浴催眠
根據中國水療法的原理，睡前半小時１５～２０分鐘的溫水浴可以促進睡眠。據說，溫水浴可以促進氣的流動和血液迴圈。西方的睡眠實驗證實了這一說法，發現睡眠前的溫水浴確實能加快睡眠，尤其是老年人的睡眠。在水中加入一些藥草，如黃春菊（有催眠功效），效果更佳。在開水中加入兩湯匙的藥汁，十分鐘後將混合物倒入洗澡水。
中醫告誡人們不可洗浴時間過長或水溫過高，因為這樣會使體溫升高，不利於睡眠。雖然熱水浴後立刻感到渾身輕鬆，但隨後會幹渴，焦躁。經期婦女尤其要避免蒸汽浴，因為過熱會引起出血、盜汗，干擾睡眠。
另一種平衡氣並且提高睡眠質量的方法是腳浴。你可以在睡前試試。裝滿兩大碗水，一碗熱水（比平常洗浴的水稍熱），一碗冷水。讓水淹至腳踝。將雙腳放在熱水中３分鐘，然後將雙腳放入冷水中３０秒。重複四次。然後擦乾腳，穿上溫暖的短襪上床睡覺。
練習9：平靜吸氣
當你需要睡得特別好的時候——在工作面試的前夜——不妨試試吸氣法，這在浴後放松期間特別有效。你需要一些沉香木（它的香氣的催眠效果舉世聞名）和焦炭——這些都可以從中國藥店中買到。
１．將沉香木粉碎成顆粒或小塊。將焦炭放入
