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捕夢器
北美洲的土著部落Ｏｊｉｂｗｅ有一個風俗，就是把稱作“捕夢器”的箍放在嬰兒搖籃邊，以這種方式保護他們不做噩夢。捕夢器源於一則古老的神話，據說太陽女神Ａｓｉｂｉｋａｓｓｈｉ（蜘蛛女）在嬰兒睡覺的地方織網，過濾出噩夢。當部落分散開後，Ａｓｉｂｉｋａｓｓｈｉ 沒辦法接近每個孩子，於是婦女開始自己製作捕夢器。她們用柳枝作箍，圓形代表太陽，中間交叉著植物纖維做的“絲”。網固定在箍的八個點上，代表Ａｓｉｂｉｋａｓｓｈｉ的八個腳，網中有個小洞，讓好夢透過。
弗洛伊德、榮格和哈特曼的工作是當今許多精神分析學家和心理分析學家從事壓力調節研究（其中一部分包括改善睡眠）的基礎。研究夢所傳遞的潛意識可以更好地瞭解我們自己，從而解決清醒時影響我們睡眠的各種問題。本節的練習可以幫你生動地回憶你的夢。
不過，夢境線索的意義在哪兒呢？掌握了這個技巧，許多人希望透過夢境，從潛意識中尋找解決清醒時的某一問題的方法。要將你的夢導向改善睡眠上來，冥思幾分鐘，找出一個對你來說代表深度放鬆或使你精神振奮的夢的意象來。比如，想象在一個宜人的夏日黃昏，你正在花園裡蘋果樹的綠蔭下愜意地休息。讓這個意象在頭腦裡停留片刻，儘可能地幻想所有細節。你能感覺到和風撫面嗎？你聞到的甜甜的香氣來自何方？注意到你感覺如何心滿意足而悠悠欲睡。在你腦中記下這個絕美的安寧意象，告訴你自己這就是你每天入睡時所希望的。這個練習會將你引入夢境，你的潛意識也許會建議別的改善睡眠的方法。
練習16：如何回憶夢境
多數人只記得夢的大概，不過透過練習回憶出更多的細節不無可能。堅持這個練習一週，每晚一次——它會幫助你發現所有重要的、重複出現的主題。
１．在入睡前，把筆和紙放在床頭觸手可及的地方。回顧一下白天常出現的各種念頭。
２．準備睡覺時，放鬆，清除一切雜念，讓各種思想劃過腦際，不假思索，自然入睡。
３．如果半夜醒來，記下你做的任何夢，儘可能詳細。如果記個輪廓更易表達夢的內容的話，也可以只寫個大概。
４．早上醒來，寫下能回憶起來的所有夢境，記下主要的感受、人物、地點、事件等。
５．分析你的夢境報告，看有沒有什麼特別的主題。
６．比較夢境的內容和前一天腦子裡的想法，記下任何明顯的聯絡、巧合、符號等。這其中的聯絡可能會使你吃驚。
失眠的概念及應對方法
上述許多技巧主要用於幫助那些只需稍做努力，即可改善自然睡眠的人群。然而，我們中還有一些人的睡眠受到“睡眠紊亂”（一種影響正常睡眠的可臨床診斷出的症狀）的嚴重干擾。睡眠紊亂的確診可能要經過好多年，這主要因為有太多的擾亂睡眠的因素屬於情感或環境方面的原因，醫生沒有時間為病人分析引起睡眠障礙的所有可能的原因。然而，睡眠紊亂是一種嚴重的疾病，病人通常極度虛弱。所以，下面我們將幫你識別一些最常見的睡眠疾病的症狀，如失眠、夢遊、噩夢，和更為嚴重的睡眠中呼吸暫停症，並提供一些切實可行的建議幫你應付諸如此類的情況，如果可行的話，如何應用自救技巧緩解這些症狀。同時我們談談由飛機時差或輪班造成的失眠，最後是當伴侶的睡眠障礙使我們徹夜難眠時的一些小技巧。
考慮如何克服失眠之前，很有必要搞清楚到底什麼是失眠。詞典對這種紊亂下的定義是“長時間不能入睡”，但這類定義談的只是些皮毛問題。
從根本上講，我們必須記住睡不著和失眠不是一回事。睡不著描述的是一種狀態，幾乎人人都能理解：某個時間段裡某人想睡覺又睡不著。這種白天夜裡都可能發生——比如，假設某人想在下午小睡一下卻又睡不著，或者父母在睡覺時被小孩子弄醒，然後再也睡不著了。而失眠，指這樣一種狀態：某人原來睡眠很好，現在卻長時期（至少幾周）難以入睡。
已有三種失眠被證實：心理生理型失眠、氣質型失眠和睡眠狀態感知錯誤。最常見的是心理生理失眠（又稱條件反射型或後天失眠），通常是由生活中的某一事件引發，如失去親人或工作。Ｂｏｏｔｚｉｎ刺激控制過程（見下面方框）可幫助這種人克服這種紊亂——特別是在他們同時能夠處理所列問題時。比如，如果失眠者對他們的睡眠深感擔心，擔心引起的焦慮感進一步加重失眠症狀
