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自己，不由得辯解起來。
劉松說：“你說你是不是嚴重欺騙了組織對你的感情，你得好好反醒，進行自我批評，寫個檢查吧，再考慮是不是該原諒你，要不是我們還有點手段，今天這三個妞都給你一首歌拐跑了！太不是人了，我們的光芒都被你掩蓋了，簡直就是禽獸。”陳然和王鵬一起附合道：“對，禽獸！”
葉天雲被他們搞得一點辦法也沒有，笑著聳聳肩無奈地對他們道：“其實和你們在一起，很開心，你們也知道我性子有些冷還不太愛說話，但是在我心裡你們都是真摯的朋友！”他把話題一轉，把注意力轉移了
果然幾個室友都點了點頭，劉松說：“今天你那個朋友真挺給你面子，那麼大個人物又給你免單又是握手的，要是我都得激動得熱淚都得下來。”
葉天雲也有些困惑道：“我和他不太熟，一面之緣罷了。”
“一面之緣？我靠，我要是有這緣就好了。”陳然在那閉上眼睛陶醉地說道。
王鵬看葉天雲不太想說這事兒就道：“行了，洗把臉就睡了吧，現在很晚了，明天週六，咱們下午還得去練跆拳道呢。”
劉松又興奮了：“明天讓你們看看什麼叫功夫，我不是吹牛，我五歲練拳，十五歲大成，明天就是我一鳴驚人的時候了……”他自己意淫的話被大家統一過濾了，大家都去洗了洗躺在床上睡了。
第二天早上葉天雲醒來的時候看看錶才五點，其它的人還在夢中呢，他也不太想起那麼早，就拿出《金鐘罩》來看看，先把裡邊的內容掌握一些。少林的金鐘罩是讓人打出來的，相傳金鐘罩為硬功外壯，屬陽剛之勁，兼內壯之勁，為七十二藝硬功中最要之功夫，其練法非常繁難。
初練時，須用敗布成一錘，在周身上下前後捶擊之。初則甚覺痛楚，擊之既久，漸不覺痛，再換木棰；木棰擊而不覺痛時，再換鐵錘；鐵錘亦不覺痛時，便用揭諦功之方法，及鐵布衫之方法，並鐵牛功之方法，如法練習二三年，胸背堅如鐵石。
莫論拳腳不能及，即刀劍亦難傷損。練成金鐘罩功夫之人，胸背等處之骨骼，皆合併起來，並在一起，如天生獨塊相似；若在赤臂之時，功夫也一望便知。
而形意拳中的金鐘罩秘籍的練習方法，是透過練氣達到增加骨骼肌肉的承受能力，所以一個人練起來，也很方便，但是書中提到，前三層練習時，體重逐漸增大，達到練習金鐘罩所需要的重量，到第四層才會恢復正常。
練習外功的人身體的肌肉都非常健壯，力量非常地大，俗話說一力降十會，外家功夫講究以力破巧，而內家拳則是四兩撥千斤，講究的是以巧破力，兩者的差別就在這裡。
練習金鐘罩時，力量會成倒三角形增長，葉天雲則是身體有點單薄，應該沒什麼影響。書後介紹了一套和金鐘罩相互彌補的步法，叫做《天雲步》，這是為了彌補金鐘罩的速度。看到這裡葉天雲實在是看不下去了，想要立刻就進行練習。
但是寢室可沒有條件，所以他立刻穿起衣服進行洗刷後，跑步到公園裡找了一個沒人的角落進行練習，席地而坐，心裡背誦著金鐘罩的內功心法。
內功就是鍛鍊身體內部器官的功夫。它是透過氣的練習而成的，練氣講究呼吸吐納，多用腹式呼吸法，精神集中，循序漸進，從而達到鍛鍊身體內部器官的目的，武術中可以提高耐力、戰鬥力和極強的自我保護作用等。
修煉內功第一步應該要有氣感，如果連氣感都沒有，那麼何談內功。葉天雲學的是內家拳法，所以也堅持練過內功，不過效果都不太理想，不知道什麼原因，雖然有氣行的感覺，但是卻不能發揮出來，這讓他很洩氣，堅持了這麼多年，氣感是越來越強，但是就是和內家拳配合不上。這次他得到這本秘籍也是要找到氣感，所以葉天雲很輕鬆地找到了。
開始讓氣流在經脈裡按照書中經絡圖解執行，這金鐘罩內功心法的確和葉天雲以前所練的有很大的不同，慢慢地運轉，似乎感覺到和以前執行的不一樣。
以前氣流的執行是直來直往，而這股氣流是自身轉動，成螺旋式地向前推進，慢慢地葉天雲感覺到自己以前練習的內功也隨著這股螺旋氣流轉動起來，一點點地向前推進，進行一個小周天的迴圈。
慢慢地葉天雲感覺到越來越疼，和以前執行的周天不同，這是一個從來沒有內功流過的地方，葉天雲的汗水從頭上不斷落下，這種痛苦就像內腹有東西在不斷向裡鑽一樣，簡直不是人所能承受的。他強忍著不讓自己叫出來，感覺氣流一點點地向前執行。
