第14章 蹲距式起跑 (第1/2頁)
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王剛帶著他們跑到操場右前方，開始了日常訓練。
劉愛國則拿起放在地上的筆記本，翻開新的一頁，拿筆寫上了兩個人的名字。
然後問到：
“李楓，吳江平 你們倆多大，有多高，多重？”
“我剛滿16，目前170cm，體重應該52kg這樣，你呢老吳？”
“我15，年底滿16，身高比李楓高一點，175cm，體重的話大概的60kg左右，是上個月測的，可能漲了一點把。”
劉教練分別把兩個人的年齡，身高，體重寫了上去，然後又問到：
“李楓你是打算主項100米把，副項呢？200？”
“200米吧，跟100米比較接近。”
“吳江平，你呢，也跟李楓一樣嗎？”
兩次被李楓打敗的吳江平，算是徹底服氣了，但現在跟李楓成為隊友，他也很高興，有一個強力的隊友，自己也會有更多壓力。
“對，教練，我也主練100米，副200米！”
“行，那就先這樣，劉愛國收起筆記本。”
然後一臉正色的說道：
“你們現在年齡還小，還能繼續長高，所以體重得跟上，尤其是李楓。
你170cm才52kg屬於偏瘦，練體育，首先是要身體好。
不然每天訓練，身體跟不上，還沒練好，身體就垮了？
你們倆個從今天開始要多吃，增重，平時吃東西，要多吃然高蛋白、高熱量食物，這樣才能補充身體消耗，促進肌肉生長。
可以多吃雞蛋、魚類，家裡有條件的，多吃點牛肉，每天最好能保證喝兩袋牛奶。
要少吃油膩、堅硬的食品，還有就是不準抽菸和飲酒，明白嗎？”
“知道了，教練！”兩人齊聲回答道。
“今天我先教一下你們蹲踞式起跑的姿勢，你們找找感覺。”
說著，劉教練蹲下身子把剛剛從後勤處帶來的起跑器安裝在原地。
“我給你們邊說，邊示範一下，你們注意聽，注意看，有不懂的隨時問。”
說完不等兩人回應邊開始講解：
“蹲踞式起跑包括“各就位”、“預備”、“鳴槍”（或“跑”的口令）三個環節。
聽到“各就位”口令後，走或跑到起跑器前，然後先換這樣，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，
前腳距起跑線一腳至一腳半。
後腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘米（約一拳半），後腿跪地；
前抵足板與地面大約成45度角，後抵足板與地面成大約65度角。
兩手收回緊靠起跑線後沿並掌於地面，兩手拇指相對，其餘四指併攏或稍分開與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐。
兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；
頭與軀幹保持在一條直線上，頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和後膝關節之間，注意聽“預備”口令。
就像這樣，你們看！”
劉教練演示了兩遍動作，然後才繼續往下說：
“聽到“預備”口令後，你們可以深吸一口氣，然後抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部高於肩、肩超過起跑線的身體姿勢。
此時體重主要由兩臂和前腳支撐。
前腿大小腿夾角約為90度左右，後腿大小腿夾角約為120度左右。兩腳腳掌緊貼起跑器抵足板，全神貫注，靜聽槍聲準備起跑。
就是這樣，你們看，抬起臀部，重心前移。”
“聽到槍聲或“跑”的口令後，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前後擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。
後腿蹬離起跑器後，以膝領先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關節，把身體向前上方有力地送出，接著迅速發力衝刺。”
劉教練又演示了兩遍，你們仔細看，動作要領是這樣。
然後說：
“你們兩個來練一練，哪裡不對，我給你們糾正。”
“李楓，你先來！”
李楓看著黑色略帶陳舊的起跑器，想著剛剛教練講的動作要領，心裡默唸：
“各就位，然後李楓走到起跑器跟前，雙腳依次蹬在抵足板上”
“預備，隨即抬起臀部，重
