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四公里是個坎，大多數兵在扛過了三公里這個節點之後速度會呈現出逐漸下降的態勢，一般來說經過一公里距離的調整，到了四公里這個節點是逐漸提速的時候，如果這個節點無法提速，通常沒有辦法跑及格。
第404特殊部隊的武裝五公里標準是19分鐘、20分鐘、21分鐘，分別對應優、良、及格三個檔次。乍一看標準不高，實際上是非常苛刻的要求。普通步兵部隊的武裝五公里的含義和第404特殊部隊的不一樣，最大的區別在於後者的“武裝”是在普通步兵部隊的“武裝”的基礎上增加背大背囊，所有床上用品、迷彩膠鞋、臉盆等，單兵負重35公斤。
普通步兵部隊的武裝五公里標準是21分30秒優秀、23分良好、26分及格，也就是說普通步兵部隊五公里越野的標準在負重更少的情況下，他們的優秀成績放在第404特殊部隊裡連及格線都夠不上。
如果按照普通步兵部隊的“武裝”要求來跑的話，第404特殊部隊的標準是17分30秒、18分鐘、19分鐘。
李帥當然不能用第404特殊部隊的標準來要求女新兵，現在也不能用普通步兵部隊的標準，並且還不是跑武裝五公里的時候。她們女兵有另外一套標準，不過李帥是樂意看到女新兵比照男兵的標準來訓練的。
無負重五公里23分鐘及格，這是李帥給女新兵制定的標準。
他認為這個標準是相當寬鬆了的。
結果當他在終點那裡悄悄的完成了計時後，不大不小的吃了一驚——居然全部不及格，不但如此，最快的何碧婷跑了將近25分鐘！
將近兩分鐘的差距，而且何碧婷的成績在排裡是屬於前列的！
此前沒有測過五公里，整體上三公里的成績是勉強過得去的，李帥沒想到五公里這一塊會這麼差。在四千米節點觀察時，杭微微的情況較差，其餘三人還算勉強，李帥判斷其餘三人至少能夠跑進24分鐘的，結果讓他感到意外。
何碧婷帶著其餘三人按照教官教的踢小正步進行放鬆，完了在營房樓下那塊草地上進行運動後的互相按摩拉筋放鬆。
“教官說長跑後身體充分活動開了，這個時候做一些拉伸是最有效的。”何碧婷帶頭彎腰壓腿什麼的搞起來。
杭微微氣息還沒平緩，強撐著抬起腿抓著右腳踝然後用力向上一提，大長腿就和身體成一條線了，腳在腦袋的位置。這個動作叫其餘三人看待了，驚訝地輕輕鼓掌。杭微微的信心回來了一些，又是一個乾脆利落的一字馬，然後身體貼著大腿直直的下去了。
“我這個拉伸還行吧？”杭微微坐起來，兩腿伸直了輕輕地晃動。
方雅頌豎起大拇指，“太行了，微微你學跳舞的啊？”
“不是專業的，業餘愛好而已。我主要還是當模特，平時做做瑜伽什麼的。”杭微微昂了昂下下巴說道。
張曉然過來，說，“太厲害了，你的柔韌性估計不用練了。趴下吧，我給你按按小腿。”
“好，謝謝然姐。”杭微微翻過身趴下。
這邊，何碧婷讓方雅頌先趴下，按照教官教的動作按摩小腿。長跑之後必須要做的放鬆按摩動作，否則第二天兩條腿的肌肉會僵硬，非常的難受，而且不利於提高長跑的成績。
在暗處觀察的李帥本想現身，猶豫了一下決定從營房後面順著水管爬上二樓直接回到了自己的房間，從頭到尾都沒有讓四位女新兵發現他。
何碧婷和張曉然是具備當班長的能力的，李帥心裡有了決定了，再物色一位班長，三個班的架子就能搭起來。至於副班長，他還沒有完全考慮好。
距離起床號吹響還有兩分鐘，何碧婷她們回到了排房，發現有不少戰友醒了，一些人已經在輕手輕腳地開始疊被子，抓住每一秒鐘的時間。
何碧婷低聲說，“教官說起床號響之前不允許有任何動作。”
“他又不知道。”有個女新兵就嘟囔了一句，有嫌何碧婷多管閒事的意思。
何碧婷看過去，淡淡笑著說，“他會知道的。”
“有人打小報告他當然知道啦！”那個女新兵翹了翹左邊嘴角，疊被子的動作更大了，很不滿地說，“還沒當班長就端班長架子了呵。”
何碧婷的臉色有些變了，不少人都往這邊看，各種心思都有。
張曉然聽不下去了，說，“菲兒，碧婷也是為我們好，她沒錯。教官說了的，大家要相互提醒相互拉袖子。”
“管好自己就行。”譚菲兒斜了
