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導，“跟著我的節奏調整呼吸，呼，吸，呼，吸，鼻子吸氣嘴巴呼氣，步伐邁開，儘量向前邁，對對對就是這個節奏，保持住！”
大多數長跑不理想的人問題是出在呼吸節奏上，另一個則是邁步的幅度小，形成了小步快跑的節奏後很難有後勁堅持到最後。當然，像格桑曲珍這一類本身就在高原低氧環境中生活的人來說，這些技巧並不會起到很大作用。
格桑曲珍的秘訣就一個——使勁向前跑。
她是具備成為五公里越野尖子的能力的，在李帥的針對性培養方案裡，五公里越野尖子名單裡她是排在首位。
何碧婷那邊卻是遇到了一些問題，劉佳琪的態度很抗拒。她倒不是出於逆反心理，而是不願意輸給杭薇薇。但是事實是她的的確確跑不動了，可是如果讓何碧婷拉著跑的話，就算最後跟上去了以後在杭薇薇面前就更抬不起頭來了。
說到底，劉佳琪終究是咽不下那口氣，以至於還是把集體榮譽放到了個人的面子之下。
何碧婷沒有更好的辦法，拉人是很難受的，她的體能沒有格桑曲珍那麼變態，此時又要勸說又要注意自己的節奏，否則很容易把自己也搭進去，非常的難。
最後何碧婷火了，拽著劉佳琪的手就奮力的向前跑，回頭衝著劉佳琪吼道：“你是不是要害死全班戰友才甘心！快給老孃跑！”
劉佳琪死死咬著牙，呼吸更加紊亂了，步伐一滯。
她體重不輕，得有一百一十斤左右，加上負重趕上一百四十斤了，再加上產生了一些牴觸心理，何碧婷猛地感覺到需要更多的力氣才能拉動她了。
“劉佳琪你快給老孃跑起來！班裡怎麼吵是自己內部的事但是不能丟人丟到全排面上去！跑啊你！”何碧婷都快急哭了。
劉佳琪快崩潰了，“我跑不動了！你放手吧！就當沒有我這個人！”
“你一天在一班就是我們的戰友！我們是一個集體！跑啊！別讓別人看不起！”何碧婷快吐血了，力氣在迅速的消耗著，再有一會兒就算是不拉劉佳琪恐怕她也跑不動了。
“班長！放了我吧！我真跑不動了！放了我啊！”劉佳琪掙扎著要脫手。
何碧婷死死抓住不放，力氣消耗得更快了。
正當此時，杭薇薇不知道什麼時候回頭了，她本來領著其他戰友在前面跑，此時回頭來默不作聲的直接把劉佳琪的揹包扒下來背上，然後右手頂著劉佳琪的後背就用力往前推！
“你就算是死也要死在終點線！你對我意見再大現在也必須使出全部力氣跑到前面！你不跑我就把你背起來！就算是爬我也不能讓你掉隊！我們是戰友！”杭薇薇咬著牙衝著劉佳琪的耳邊喊道。
有了杭薇薇幫忙何碧婷輕鬆多了，趁著這股勁，何碧婷拉著劉佳琪的手奮力向前奔跑。一個在前面拉一個在後面推，劉佳琪本來向後仰的身體被控制住了，不得不跟著兩人的步伐邁開雙腿奔跑起來。
提前在前面抓拍的牛軍把這互幫互助的一幕拍攝了下來，在沒有錄取到聲音的情況下，剛剛這一幕就是戰友之間不拋棄不放棄的感人一幕。
牛軍衝跑過的三人鼓勁：“加油呀！只剩下一公里多了！加油呀！你們是最棒的！”
何碧婷低著腦袋一心一意向前奔跑，不時的抬頭看路況，心中有強烈的信念在支撐著，而因為實彈射擊跑靶這件事情讓她心裡對本班的戰友心存愧疚，所有的這些情緒化為了動力催動著她潛能爆發了出來。
杭薇薇只管埋頭推著劉佳琪的後背向前跑，她的體能還不如何碧婷，現在不但增加了一些負重還推著一個人，對她是一個極限的考驗。她的負重五公里越野水平是自保有餘拉人不足的水平，這一次卻是不能獨善其身了。
一定要一起衝過終點，不管最終成績如何！
前面的幾位一班的女新兵放慢了速度等著何碧婷她們趕上來，然後過來兩人迅速接力拉人，讓何碧婷和杭薇薇得到了一些喘息的時間。
一班的情況向好發展，逐漸的趕上了三班，而二班所有女新兵在張曉然的帶領下跑在了第一，拉開了足有三十多米的距離。
方雅頌回頭看了一下後驚訝地發現一班追上來了，格桑曲珍像一頭野生母犛牛一樣兩手分別拉著一個人和諧號高鐵一般衝過來。
“一班追上來了！姐妹們給我衝啊！衝啊啊啊！”方雅頌那尖銳的嗓音頓時就出來了，驚得三班的女新兵們一陣緊張，咬緊牙關催動身上的腎上腺素再次分泌死命往前拱。
何碧婷也不是吃素的
