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從83公斤增重到85公斤，千萬不要小看僅僅只是增加兩公斤，對於大胃王來說似乎就是一頓飯的事兒，但高文並不是像舉重運動員一般單純增加量級，而是增加肌肉重量，這兩件事不能混為一談。
一邊增加體重、一邊降低體脂率，一邊增加肌肉力量、一邊避免影響移動腳步，這是需要同時進行的，缺一不可。
最理想的結果就是，體重和力量上升，體脂率下降，肌肉反而更加結實，甚至能夠提升移動腳步。
當然，絕非易事！
而且還需要在兩個月之內完成，難度更是成倍成倍上漲！
也正是因為如此，馬丁顯得非常謹慎嚴肅，這件事需要專業人士制定詳細計劃，然後嚴格執行展開，任何一個環節出現問題，增重計劃失敗是小事，破壞成長曲線才是大事，沒有人希望出現問題。
“你的期末考試，什麼時候能夠全部結束？”
馬丁的眼神非常專注，透露出一絲謹慎。
“期末課題已經全部提交完畢了，所以我才有時間進行額外練習。”
高文乖巧地說道。
馬丁眼底流露出一抹笑容，“難怪克雷他們說你總是戳他們傷疤。”
每次練習結束，高文都不厭其煩地提醒隊友們需要好好考試，以至於那群傢伙一個個怨聲載道地直呼高文“魔鬼”
，也就只有麥克唐納德樂呵呵地站在一旁傻笑，現在馬丁終於明白那是怎麼回事了。
“那就再好不過了。”
馬丁連連點頭表示滿意，“按照你的身高體型、四肢比例來看，其實體重能夠增加到89公斤、90公斤左右是最佳狀態，但我們沒有必要操之過急，一步一步來，保持耐心最重要。”
的確，從83公斤增長到90公斤，而且必須保證體脂率，還必須確保移動腳步和技術動能夠適應自身的技戰術風格，這絕對需要從長計議，制定一個詳細計劃，一步一步地實現，甚至可能需要一年的時間。
幸運的是，高文現在才十八歲，他們還有足夠的時間來慢慢規劃慢慢執行。
想到這裡，馬丁就展露出一個釋然的笑容——展望未來的話，他總是充滿信心的，只要不爭朝夕，就能夠海闊天空。
“不要著急，穩紮穩打地慢慢來，未來很漫長，只要制定了目標，我們總會抵達的。”
馬丁語重心長地說道，滿眼關愛地看著高文，“哪，我們先從發球動開始糾正，今天的訓練，就讓格蘭特跟著你訓練發球吧。”
“遵命，教練。”
高文用士兵的口吻中氣十足地回應到，成功地讓馬丁眼底再次閃爍著笑容，如同湖面上的粼粼波光一般，倒映著加利福尼亞十二月的金色陽光，憨厚老實的眉宇也跟著明亮起來。
期末考試，緊鑼密鼓地進行著。
日常訓練，按部就班地進行著。
轉眼之間，光陰飛逝，四周時間就已經從指縫間溜走，聖誕假期結束了，元旦假期也跟著落下帷幕，送走2013年的最後一次日落、迎來2014年的第一道曙光，等待棕熊隊隊員們重新進入集訓狀態的時候，距離春天賽季揭幕就只有不到三週時間了。
對於年輕的大學生們來說，期末考試終於到一段落，一個個都迫不及待地擁抱假期，徹底放鬆下來。
但對於高文來說，卻是全心全意投入日常訓練，在冬訓期間，真正地迎來一次全面成長的累積區間。
“冬訓不努力，老大徒傷悲”。
日常訓練，按部就班；力量訓練與增重計劃也按照計劃，穩步推進。
對於高文來說，最煎熬的不是繁重的技術訓練和力量訓練，而是經歷又枯燥又漫長又疲憊的極限訓練，一次又一次挑戰自身天花板，結果卻不能隨心所欲地享受美食，取而代之的是科學制定的營養套餐。
慘，真的是太慘了。
每天堅持少食多餐的原則，按照一天的熱量攝取總量進行劃分，一天五餐，其中早餐佔據20%的熱量，上午加餐10%，午餐30%，下午加餐10%，晚餐30%，每餐都根據營養搭配來制定具體的食譜。
比如說，其中某一天的食譜如下：
早餐是雞蛋搭配火雞肉腸、麥片、脫脂酸奶。
上午加餐是全麥麵包加上蘋果香蕉。
午餐是兩百克雞胸肉搭配粗糧、蔬菜、鱷梨等等。
下午加餐是番薯、胡蘿蔔搭配牛奶。
晚餐是魚肉搭配義大利
