從蘇神百米跑出9秒83開始

第19章 金陵楊家 (第1/2頁)

李飛跟隨體育生第三組一起訓練，也就是黃勇與藍寧所在的那一組。

楊雯倩則是在第一組。

第三組的訓練內容為：蛙跳120m4組，15m折返跑4組，扛鈴負重半蹲點20次4組，推舉20次3組，跳繩200次4組。

黃勇就是在第一個蛙跳訓練內容中偷懶翻車了……

這傢伙也不知道是不是因為楊雯倩的原因，熱身、拉伸完畢後，就一直躲著李飛。

李飛一靠近他一點，想向他請教一些問題。

可這傢伙就像是見到鬼一樣，躲著李飛！

李飛很無奈，只能轉頭找上藍寧，和藍寧一起訓練了。

在開始訓練之前，藍寧很細心地和李飛講解道：“蛙跳的精髓在於，挺胸、抬頭、軀幹挺直這三個點，動作過程中腹部收緊，保持脊柱中立位，下蹲時人應該向後坐，確保你的膝蓋是在腳踝上方的，也就是儘量不超過腳尖。”

“起跳前，雙腳寬於肩膀站立，腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向後張，臀部向後‘坐’下，手勢放在胸前，接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂，接著落地這是一個‘爆發性的翹臀動作’。”

“跳起時應該盡最大的努力去彈跳，同時在跳起的時候緊縮自己的臀部，這樣下落的時候就會輕一些回到寬距深蹲的姿勢。另外要注意的是，落地時不要用腳後跟著地，而要用腳尖著地。”

藍寧和李飛講解的這些內容，直接讓李飛整個腦袋嗡嗡地在叫。

李飛表示，能理解，但只能理解一點點，不能理解太多。

隨著，訓練開始的哨聲響起，第三組的體育生開始相繼蛙跳出發了。

120m的距離，就相當於從百米跑的最底線處到跑道的終點處。

跳到終點慢跑回來。

李飛在最外道第九道進行蛙跳。

藍寧則在第八道，先李飛一個身位在細心地教他怎麼跳。

第三組體育生二十多號人，一同在跑道上進行蛙跳，動作整齊劃一，井然有序，就似波浪一樣，不斷地起伏又落下，場面尤為地壯觀。

但要是有人注意到第九道的那道穿著金州30球服的瘦小身影的時，就會清晰地感覺到什麼叫一顆老鼠屎壞了一鍋粥，感覺到什麼叫濫竽充數。

李飛的動作確實滑稽，跳起來的感覺就像是後面被人拖拽一樣，腿部的力量完全沒有運用上來。

李飛其實已經很努力地在控制了。

觀他體內的資料面板上潛力值的增加就知道了。

原本李飛在昨天已經把潛力值用掉，只剩3.4％的潛力值。

也透過昨天掐表跑的400米以及今天早上、中午的小跑步，攢到了45.6%的潛力值。

加上剛才的熱身慢跑，李飛開始蛙跳之前潛力值為53.8%的潛力值。

蛙跳之後，潛力值就蹭蹭地往上竄，堪比坐火箭一樣。

跳一次就加0.3%左右的潛力值，資料並不固定，但飆升是肯定的。

120m就是跳70次左右。

那就是跳一組直接就給李飛加了20%左右的潛力值。

當李飛跳來到終點後，藍寧早已在那等他許久。

隨後兩人一起跑步回來。

李飛看著自己面板中飆升的潛力值，心中樂開了花，他更加地確信自己選擇來和體育生一起訓練沒有錯。

山重水複疑無路，柳暗花明又一村，這潛力值飆升給李飛帶來的意外之喜，蓋過了身體上的勞累。

跳一組120m的蛙跳，李飛能不累嗎？

簡直是身心疲憊，苦不堪言。

但他堅持下來了！

他成功地邁出了田徑生涯的第一步，他做到了。

…………

訓練還在進行，小專案的訓練內容已經接近尾聲。

第三組已經完成訓練開始集合，準備最後的十圈快慢跑。

當所有體育生集合完畢。

管教練慢慢悠悠地開口道：“今天大家表現不錯，為了獎勵你們，我特意重新安排了最後的快慢跑，讓你們輕鬆輕鬆。”

“聽好了，前六圈直道快、彎道慢，後五圈，彎道快，直道慢，最後一圈衝刺。怎麼樣這個獎勵可還滿意？”

整個高三的體育生總共六十多號人，此時心中苦不堪言，總共12圈呀！比原來還多兩圈……這算哪門子獎勵？？？