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等到梵浩真的和專業運動員一起訓練的時候，才知道想得太簡單。
訓練從體能訓練開始的，李娜已經跑了十幾分鍾，現在梵浩跟在後面跑圈。餘教練要梵浩跟上節奏，梵浩剛開始還不明白，一跑起來才知道。
首先勻速跑動，圍繞著半個網球場，實際可能只有三十米的距離，每當轉到底線的時候，餘教練喊加速，李娜瞬間衝出去，也就是四五步的距離衝到底線的另外一側，然後降速轉彎，放慢節奏，梵浩第一時間沒有反應過來，結果差了一大截，趕緊加快跑過去。
結果連續幾圈的熱身之後，餘教練喊，“這次加速一整圈，聽我口令。”兩個人頂清楚之後，突然喊到“加速”，倆人立即衝刺一整圈，“減速！”，李娜聽到口令慢慢降速，梵浩也跟著降低速度，結果一個邊線還沒跑完，餘教練的口令又響起，“加速！”，李娜在前面立即加速，梵浩又被拉開三四步，還好梵浩身高腿長，一圈之後有跟上。
梵浩第一次經歷這樣的體能練習，幾個衝刺之後就已經氣喘吁吁了，看李娜根本沒有吃力的樣子。又跑了幾次之後，梵浩開始出汗了，身體已經感到疲勞。餘教練雖然安排李娜的訓練，也看著梵浩的狀態，李娜的訓練量到了，就停下來進行下一項訓練。
“現在開始放鬆，慢走一圈。”餘教練說，“下一項折返跑，側身從底線跑到發球線，身體下蹲手摸到發球線後返回，在下蹲摸到底線後向球網方向，碰觸到球網後返回底線。”
“梵浩能跟上嗎？”餘教練特殊問了一句。“嗯“，梵浩答應一聲，點點頭，沒有再說話，因為梵浩覺得呼吸節奏不是很理想，一下。
一圈走完，兩個人分別站到兩個區的底線，命令。“準備，呼吸十秒鐘。”餘教練說，幾秒鐘後，餘教練喊“出發”。
梵浩這次反應還算迅速，第一組跟上節奏，兩人回到底線剛剛站好，餘教練又喊，“出發”，梵浩趕緊又動起來，結果忘記是到發球線，直接跑到了球網，才發現做錯了，沒辦法只好直接回到底線，等著下一組。
“注意力集中，十秒鐘準備，”餘教練說，
“三，二，一，出發！”
“十秒鐘準備，”“出發！”
“出發！”
“三十秒放鬆，再來五組。”
“出發！”
……
第二項訓練結束了，梵浩已經覺得喘氣費力了。怎麼可能這樣呢？平時和教練訓練兩個多小時也不會這樣啊？正在努力回覆呼吸穩定梵浩聽到教練說，“慢跑恢復，五圈。”然後返回看到李娜開始半場跑圈，梵浩咬咬牙也跟上去了。五圈下來，雖然呼吸還有點急促，但是身體感覺稍稍好了一些，不像剛才那麼疲勞的感覺。
“下面第三項，腳步訓練。”餘教練說，然後拿出一個繩網鋪在地上，有點像小孩子玩的跳格子的遊戲，但是每個格子都不是很大，連續十幾個格子。“李娜你先開始，梵浩看好再跟著練習。”
李娜開始練習，三次之後餘教練才讓梵浩跟著練習，但是兩人離的較遠，差不多李娜跳到五六個格子之後才讓梵浩開始，怕梵浩剛練習出錯誤。梵浩第一遍沒有錯誤，但是速度就慢了很多，餘教練在邊上說，“腳步對了，但速度太慢，加快一點。”梵浩第二次加快一些，還算順利做下來，餘教練又說，“要用你最快的速度，然後保持正確，試一次。”
梵浩又來到繩網前，平靜一下之後開始，最快的速度，可是在七八個格子之後就絆蒜了，差點摔到。“還可以，速度不錯，之後不用這麼快的速度，保證完成的情況下逐漸加快腳步吧。”餘教練說。
這個練習比較之前的強度沒有那麼高，梵浩的身體慢慢恢復，感覺還好了。經過多項的體能及靈活性的練習，梵浩終於感覺疲勞了，可是李娜還在跟隨教練的指令進行訓練，動作完成的標準，節奏也沒有走行。可是梵浩自己卻跟不上節奏了，動作有些時候不到位。
一個小時過去，終於休息了。
“休息十分鐘，然後我們有球訓練，”餘教練說，“梵浩你不要坐下來休息，慢走活動，喝水也小口小口的喝，間隔兩分鐘再喝，多喝幾次。”梵浩答應一聲，然後慢走緩解身體疲勞。
梵德明和趙萍在球場外看得心疼，尤其趙萍看到兒子喘氣都費勁的時候更難受，但是兒子一直堅持下來趙萍覺得兒子有點長大的感覺。梵德明倒是對兒子成長表示了讚揚，認為兒子堅持下來，磨練了意志力和心性。
休息過後，開始了有球訓練。餘
