足球之巨星培養系統

第十五章 加練 (第1/2頁)

隨著冬歇期的到來，在經歷了半個賽季征戰的各個俱樂部球員都有了一小段休假的時間，這對他們來說在身體上和心理上都有很大的幫助，處於冬季的比賽往往對球員的身體狀況要求跟高，在這個時候也往往是球員運動損傷的多發期，運動損傷多發生在熱身不充分以及過度疲憊的情況下，嚴寒時期，熱身不充分的可能性增大不少。同時，經過差不多半個賽季的高強度比賽，運動員的肌肉疲態逐漸顯露，更增大了運動傷害的可能性，所以為了更好的保護球員們的身心，很多國家都會設定冬歇期。

林天對於冬歇期的設定是很支援的，能在冬季獲得休息不管是從心理上還是生理上對每個球員而言都是非常棒的。同時，一個賽季非常漫長，因此有一段可供中途休息的時間是非常好的。在一月份再開始比賽，然後之前先獲得一點點的休息，休息回來之後，在餘下的賽季你將會感覺你好像擁有了更多的能量。

雖然支援歸支援，但是林天並沒有打算在這個冬歇期選擇休息，一來是因為他在此前的半個賽季並沒有全程參與，而參加的幾場比賽都是一週一賽，這對林天來說也不會讓他覺得自己需要休息，再者是林天也想乘著集訓前透過一些加練讓自己保持最佳的競技狀態，這樣也能夠在集訓期間表現得更加遊刃有餘。

因為這個賽季前半程的出色成績，柏林赫塔一線隊全體成員的休假時間也由以往的一週變成了兩週，而各個梯隊則由各自的主教練在這個基礎上隨意安排，韋德邁耶給了u19青年隊和一線隊一樣的假期，畢竟球隊在青年聯賽的成績可是和一線隊在德乙聯賽的成績一樣，兩者都是暫居榜首的位置。

打算利用假期好好保持狀態的林天也很有心的找前輩楊晨指導制定一份針對自己的訓練計劃。

……

不知不覺的時間就過去了一週，在這一週裡，林天上午在俱樂部健身房練習，下午在球場進行針對型訓練和有球訓練。

吃過午飯簡短的休息後，林天就到了u19的訓練場，他今天的主要任務是練習速度，雖然擁有很高的速度屬性，但是林天仍然想要在這方面再有所提高。

先是10米的衝刺練習，以小碎步啟動開始衝刺，衝刺的過程中前腳掌發力，同時身體放低，胳膊靠近身體，然後隨著衝刺的加速慢慢將身體展開。

然後是4米的衝刺轉向練習，與10米衝刺完全是加速練習不同，4米衝刺是由加速到減速再加速不斷重複的，這項練習更多的是為了球員在高速帶球的過程中能夠急停急轉變換節奏，讓防守球員措手不及。在訓練場上選好一塊區域，在裡面擺上3到4個小的標誌桶，標誌桶大體上成斜向的“n”字型，然後林天以10米衝刺的方式從一個標誌桶跑到另一個標誌桶，在這個過程中需要由加速到減速，在接近標誌桶時用小碎步減速，同時降低重心，然後側身轉向跑向第三個標誌桶，就這樣反覆的從一個標誌桶到另一個標誌桶，不停的加速、減速、變向，來回的跑著“n”字。

最後是20米的折返跑，5米為一個點，從起點加速到5米處降低身體用手摸一下標誌桶然後向回跑，接著起點到10米位置折返，一直到20米後折返為一組練習。

進行了速度練習後，就是有球訓練，林天的有球訓練很簡單，就是練習射門。

面對牆壁，左右腳的正腳背抽射，皮球反彈回來不停球的繼續抽射，然後停球后用逆足抽射、大腿停球正腳背抽射、腳外側撥球轉身射門、停球一次跨步單車後抽射，最後是用用雙手拋球完成直接的正腳背凌空抽射和側身抽射。

隨著林天心無旁騖的練習，時間也一分一秒的流逝著，在林天完成了最後一次練習後，白天和黑夜也正在慢慢交替著，林天也收拾東西準備開車回家。

開車在街上行駛的林天看著周圍商品店裡琳琅滿目的聖誕禮品，他才意識到原來聖誕節來了。

林天也不由得感嘆道：“時間還真快啊。”

聖誕節是德國一年一度最大的、也是最熱鬧的節日，街邊隨處可見精美裝飾著的聖誕樹，許多店家裝扮成聖誕老人招呼著孩子們光臨。

林天回到家裡，一路上的熱鬧和現在的冷清形成了鮮明的對比，不過早已習慣了的林天也只是笑了笑就去到廚房做飯，一個人在柏林，即使入鄉隨俗也要有親人在才行，畢竟聖誕節是家庭團聚的節日。

“叮咚……”當門口響起了門鈴聲。

“誰啊？這個時候不在家待著來找我。”林天從廚房出來一邊嘀咕一邊去開門。