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膏就直接開練的話，不出一天，魏無忌就是個廢人了。
魏無忌先修煉頭部，須靠著牆壁倒立，雙手不能著地，要交叉放於胸前，只能用頭頂撐地，堅持到力竭為止。
之後再面向牆壁，腳踩弓步站立，雙手負於身後，深吸一口氣，用頭部去撞擊牆壁，不光要用頭頂去撞，頭的側面也要撞，如此反覆練習一個時辰。
頭撞牆壁而不痛即為小成，頭能撞破牆壁即為大成。
頭部之後是頸部，喉嚨乃人身體較脆弱的地方，故此部位亦是重中之重。
修煉頸部需要準備大小不一的石鎖，用繩子穿過石鎖綁在脖頸處，然後只用頸部的力量將石鎖抬起來，石鎖越沉效果越好。
再之後須用拳頭擊打頸部，感覺不到疼痛之後再用鈍器擊打，最後用喉嚨去抵住槍尖，即為”金槍鎖喉“。
頸部能抗鈍器擊打而不傷是為小成，能受刀劍劈砍而不破則為大成。
頸部接下來就是身軀，這也是十三太保橫練鐵布衫的核心部位，橫練十三太保就是修煉身體的各個部位，而鐵布衫專門練得就是身軀。
魏無忌須先準備一桶帶著冰塊的冷水，之後將整個身軀浸泡進冰水中，然後再準備一團篝火，讓身軀貼近火焰，忍受高溫燒烤。
之後則是需要用身軀的正面和背部主動撞擊牆壁，然後再讓他人手持長棍不停擊打身軀各個部位，最後再將棍棒換為刃口不是很鋒利的刀劍。
鈍器擊打毫無痛感即為小成，刀劍加身痛而不傷，只留白痕即為大成，大成之後身體不懼冷熱，冬天也可以穿薄衫，甚至裸體也不會感覺到寒冷。
