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修煉完身軀之後則為手臂，專練大臂和小臂。
魏無忌先是將兩個小的沙包用手提著放於腰間，之後紮下馬步，雙拳輪番快速向前打出，然後再用手臂的內側和外側輪番擊打樹木，大臂和小臂都要擊打。
手臂大力擊打樹木而不痛即為小成，手臂可硬撼刀劍等利器則為大成。
肘部乃人身體最堅硬的部位，於是也被單獨分出來修煉。
修煉肘部，魏無忌須先側臥在地，以同側手肘和腳部撐地，力竭則換另一側，之後將沙包放置於與腹部一般高的桌子上，用雙肘輪番大力向下砸擊，最後再用雙肘以各個角度大力擊打樹木。
肘部可擊碎沙包內砂子就是小成，可以打斷兵器就是大成。
手掌在十三太保橫練鐵布衫裡則是被分為了三個部分，分別為拳頭，手掌和手指。
先練拳頭，魏無忌須先以雙拳對撞，再以雙拳擊打厚實的地面，最後則是用雙拳錘擊大樹。
雙拳打擊硬物而不痛即為小成，可攔腰打斷一顆成年樹木即為大成。
再來是手掌，同樣將沙包放置於桌子上，魏無忌成馬步站立，雙手變掌放於腰側，深吸一口氣，單掌抬高至頭部，同時大喝一聲，以掌刀劈向沙包，
之後再將掌刀劈擊之勢換為拍擊，鍛鍊掌心，打完沙包之後，練法不變，只是將沙包換為樹木。
單掌可以劈開青石即為小成，單掌可以斷開刀劍和槍棍等武器即為大成。
最後是手指，也可以稱之為鐵爪，魏無忌須用十指將身體撐離地面，腳部不能沾地，之後手指一根一根離地，直至最後可以以一個手指支撐整個身體。
再準備一個可裝重物的罈子，魏無忌扎馬步而立，深吸一口氣，以單手將罈子緩慢提起至胸部，之後再緩慢放下，後續可在罈子裡填裝砂子，直至填滿亦能完成整個步驟。
最後則是雙手成爪狀，輪番抓擊沙袋。
雙爪可以將沙袋抓破即為小成，雙爪可以嵌入牆壁，將木桌撕成兩半即為大成。
至此魏無忌已將整個上半身修煉完畢，共計八個部位，每個部位練半個時辰左右，從早上開始修煉，不知不覺已近黃昏。
於是魏無忌暫時先歇息一會，將晚飯做了，之後再用草藥以藥膳的配方煎成藥湯，吃完飯後再將藥湯喝下，魏無忌只感修煉一天後疲乏的身體又從藥湯和飯菜中汲取了力量，於是趁熱打鐵開始修煉下半身。
當先就是襠部，男人之重，不管從武學角度來講還是生理角度來講，襠部都是人的重點部位，同時也是身體較脆弱的地方之一。
修煉此部位，與修煉身軀一樣，魏無忌須先準備一盆冰水，之後將下體放入其中，再準備一盆熱水，也是講吓體放入其中，冷熱交替之下，讓下體更為堅硬。
之後則是以雙拳不停的砸擊下體，當拳頭沒有什麼感覺的時候，再用鈍器，如木棍、鐵錘等交替砸擊下體。
襠部不懼拳打腳踢即為小成，可抗鈍器擊打，利刃襲擊亦覺痛而不傷即為大成。
接下來是腿部的鍛鍊，腿部分為大腿和小腿兩個部位，大腿以防禦為主，小腿以攻擊為主。
魏無忌自然站立，之後右腿抬起至腹部伸直，僅以左腿支撐，之後左腿慢慢屈膝下蹲，緩慢吐氣，左腿再慢慢抬起，之後換另一側，也就是我們現代的“單腿深蹲”。
之後再以木棍擊打大腿各個部位，然後用小腿輪番從各個角度側踢樹木。
木棍擊打大腿而不痛、小腿踢擊樹木而不痛則為小成，木棍擊打大腿而斷裂、小腿可踢斷成年大樹則為大成。
再來是膝蓋，魏無忌先跪在地上，之後腳部離地，僅以雙膝支撐，之後用雙膝在地上來回行走，最後則是用膝蓋輪番頂擊大樹。
用膝蓋行走如常人用腳走路且不痛則為小成，膝蓋頂擊可打斷成年大樹則為大成。
最後則是腳部，練好了不但腳部可開碑碎石，奔跑速度更是有大幅增加。
魏無忌自然站立，深吸一口氣，將單腳抬至腹部，之後大喝一聲，再用此單腳用力跺地，雙腳輪番交替。
站立之後則是行走時，也要用這種方法不停跺地，之後則是面向牆壁而站，用腳掌輪番踢牆。
跺地時可在地面留下腳印即為小成，一腳可將牆壁踢出窟窿則為大成。
此時時間已接近午夜，魏無忌終於將整套十三太保橫練鐵布衫修煉完畢，但是魏無忌並不能直接歇息，他還要再吃一頓飯，補充營養。
