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的樣子！
現在就知道，為什麼凌飛能有著這樣犯規的武力值。
鍛鍊筋膜和全身細微之處增長功力的gong
fa，脊柱裡的勁、降龍羅漢，內息大成，增強五臟六腑功能，三花聚頂五氣朝元的這些與這個世界戛然不同的說法讓瑪茵覺得新鮮。
“其實鍛體操就能幫助你鍛鍊一些平時鍛鍊不到的地方，”凌飛：“這套鍛體操有18個動作，等你能一次做完的時候，體質就到位了。”
“接下來傳你一個gong
fa，”凌飛雙腳分開與肩同寬，雙手伸出與肩同高，往中間聚攏，慢慢的下放，“這個動作的過程就好像你在把什麼沉重的東西從往柔軟的沙子中按一樣，慢慢的，一點點往下按，把手臂一點點伸展，含胸拔背，腰不彎，這樣按到極限，停住不動，會感到身體的筋肉撐起，拉緊。”
“這樣停住默數300秒後，再屈膝下沉……”
“……”
這個動作的過程慢騰騰的，比公園裡打太極拳的還慢。
但是除了一開始的姿勢，許多都需要身體的協調性和穩定性，有一段凌飛抬起一隻腳一點點動，花了一分鐘才把腳放到地上。
雖然看著演示沒什麼難度，但瑪茵卻不敢掉以輕心。
“整套動作正常需要15分鐘完成一次，什麼時候你能1個小時打一次這些動作，功夫才是練到家了。”
“接下來先學第一個動作。”
瑪茵便跟著凌飛學了起來，真正學的時候，第一個動作，感到手臂和肩背發緊這沒什麼，不過按方恆所說的速度，慢慢下按，覺得手臂很快發熱起來。
凌飛走過去，一個個校正動作，這個東西能教出來，已經是瑪茵的運氣了，這就屬於三個不傳之秘中的一個，每一個動作都蘊含著道理，能鍛鍊筋膜，撐筋拔骨，增長功力，再配合鍛體操，瑪茵的身體素質會在特訓中有不小的提升，並且每天還有著凌飛給予的神級棒棒糖吃，把訓練中的暗傷給給清除掉，一點也不必擔心將來暗傷影響身體什麼的。
等到學完凌飛的一套動作，瑪茵已經開始出汗了，除了第一個動作，後面看起來慢騰騰的動作，每一個做下來，都需要身體的力量足夠強，有單腳站立的，有倒立的，有考驗腰力的。
“好了，接下來，教你們鍛體操的第六個動作。”凌飛又擺出了古怪的姿態，活動起來的架勢像個鴨子，瑪茵是想笑又不敢笑，而且想到了剛才被累的要昏倒的恐懼。
在學習完第六個動作後，“把鍛體操第一個動作到第六個動作做一遍！”
與剛剛教的gong
fa不同，鍛體操整體上比較激烈，活動量不小，一般人氣都緩不上來。
就算棒棒糖和豐盛的晚餐{危險種的肉}恢復了不少體力，瑪茵這時候做起來，頓時覺得身體疲憊又上來了，剛剛做的gong
fa耗費的體力也不小，普通的人這時候根本支撐不住。
但瑪茵還是咬牙堅持做完了。
“好，把剛剛我教你們的gong
fa做一遍，一共15個姿勢，沒有忘吧。”
就算是瑪茵記憶很好，但一下子教這麼多的動作也難免有失誤的時候，凌飛盯著眼前的瑪茵，不斷的做提醒。
“瑪茵，出錯腿了。”
“瑪茵，認真點。”
“瑪茵，幹什麼呢，身子歪了。”
瑪茵：“……”
主要是動作太難了，總有細節上有錯，凌飛搖搖頭，一個個校正過去，有些東西得慢慢來，他不會強求。
這樣的訓練量讓瑪茵感覺好不容易恢復的體能又耗盡了。
接下里持續半個月，都是這樣的日子，食物除了只有危險種的肉和一天才一根的棒棒糖，偶爾吃點素以外，瑪茵覺得比以前那種飢一頓飽一頓的生活可要豐盛多了，但訓練量也比之前要大了。
看似簡單的gong
fa訓練，其實比起什麼俯臥撐，武裝越野要更累，或者說更難受，這種需要更強大的意志來支撐，所以凌飛自然而然的每天拿出一個棒棒糖來you
huo瑪茵繼續訓練，要不是神級棒棒糖中蘊含著的特殊能量不斷的滋補著不怎麼喜愛吃肉的瑪茵，營養是根本跟不上的。
每天雖然辛苦，但瑪茵心裡卻有著感激，她明白，凌飛教的正是三個不傳之秘中的一個，哪怕不懂傳統武術圈，也知道這些東西，是不能隨便傳給別人的
