第17章 正式訓練 (第1/2頁)
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緊接著，路逸辰就被方初夏帶走了。
二人來到一臺機器前。
“您上去測測看，這臺機器可以顯示您的體脂率、肌肉、體重等各項資訊，也好方便我根據您的資料來安排各項適合您的訓練。”
路逸辰點了點頭，站了上去。
螢幕上立刻顯示出路逸辰的身體資訊。
【體重75kg】
【體脂率19】
【蛋白質16】
【……】
路逸辰看著自己的各項指標，有的好有的差，就等方初夏為他做調整了。
當前的體脂率為19，這在正常範圍內，蛋白質為16，也在正常範圍內。
其它的，相對而講有些問題，需要做一些專門的調整才行。
方初夏記錄下路逸辰的資料資訊，立刻做出了訓練計劃。
“好了，我已經瞭解個大概了，怎麼為您做訓練也想好了，咱們走吧。”
“嗯？去哪？”
“訓練啊。”
“這麼快就開始啊。”
“對啊，您是想緩一緩在開始嗎？”
“倒也不是，直接開始吧，不過你能不能別一直您您您的稱呼我，叫我的名字就行。”
“好的。”
即使是答應了路逸辰不稱呼他您，方初夏還是一副恭敬的樣子。
果然。
有錢的人都是爺。
方初夏帶著路逸辰來帶一個單獨的健身房，這裡是她給別人上單獨私教課的地方，裡面的設施也是一應俱全。
“晨跑和拉伸你堅持了多久？”
方初夏詢問道。
“沒多久，我才剛開始鍛鍊，這才第二天。”
“那從這周開始，每天晨練至少30分鐘，然後快走或慢跑20分鐘，拉伸每次至少10分鐘，要進行全身拉伸，待會我教你一些拉伸動作。”
“好，方教練帶著我去公園晨練就好。”
“吃完午餐後，要散步15分鐘，這個在辦公室或家中附近輕鬆散步就行，可以幫助你消化和放鬆。”
“行，沒問題。”
“然後就是力量訓練了，需要你來健身房。”
“力量訓練以現在的你來看，每次訓練60分鐘，需要進行熱身、深蹲、俯臥撐、引體向上、槓鈴划船、啞鈴肩推、仰臥起坐還有必備的拉伸。”
“熱身你想跳繩還是上跑步機？”
“都行，你安排就好。”
“那就跳繩吧。”
方初夏低著頭十分認真的，在手中拿著的本子上，寫滿了專屬於路逸辰的訓練安排。
“你會游泳嗎？”
“會的。”
“那中等強度的有氧訓練，就給你安排游泳了。”
“沒問題，你儘管安排就是了。”
全部統計安排完，方初夏開始了對路逸辰的私人訓練。
“我先帶你拉伸，然後你在跳繩。”
“好。”
說完，方初夏站在了路逸辰前面，開始做起拉伸動作。
方初夏先是站直身體，隨後用雙手抱住了小腿，緊緻的蜜桃臀瞬間暴露在路逸辰面前。
路逸辰嚥了咽口水，隨即跟著方初夏做起了動作。
不愧是健身的，殺傷力太大了，這讓人怎麼受得了啊！
方初夏作為健身教練早就習以為常，不在乎這些。
畢竟想教好人，自己就不能害羞，不然怎麼幫學員糾正。
她又換了幾套動作，全程非常認真，路逸辰也在後面跟上了所有動作。
“很好，先跳繩熱身一下吧。”
方初夏拿出一條跳繩，遞給了路逸辰。
路逸辰接過跳繩，開始跳了起來，方初夏在一旁計時數著他跳了多少。
等路逸辰跳完繩，方初夏開始給他講一會的訓練內容。
“平板臥推4組x 10次、啞鈴飛鳥3組x 12次、繩索下拉3組x 12次、三頭肌繩索下壓、3組x 12次、俯臥撐3組x 15次。”
聽完方初夏說訓練內容，路逸辰嚥了咽口水，調整好自己的狀態。
不愧是專業的，跟自己亂來就是不一樣。
就是不知道能不能堅持下來……
拼一把吧！不然以後就成有錢沒命花了。
路逸辰首先嚐試了平板臥推，他躺在平板臥推
