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場的高強度對抗賽，模擬比賽情境。
戰術學習（1小時）： 觀看並分析頂級控衛的比賽錄影，理解戰術執行。
晚上
18:00 - 19:00： 晚餐，增加蛋白質攝入，幫助肌肉恢復。
19:00 - 20:00： 靜態拉伸、泡沫軸放鬆、冰敷，促進肌肉放鬆。
20:00： 就寢準備，確保充足的睡眠。
訓練重點
週一： 技術基礎強化（控球、傳球、投籃）。
週二： 體能與速度爆發力訓練。
週三： 戰術執行與比賽模擬。
週四： 技術進階訓練（高難度動作、弱項強化）。
週五： 體能耐力與心理素質培養。
週六： 全面覆盤與調整，參加高水平實戰比賽。
每兩週調整
評估內容：
技術進步（投籃命中率、控球穩定性、傳球精準度）。
體能提升（速度、耐力、彈跳力）。
心理狀態（自信心、抗壓能力）。
調整措施：
根據弱項增加訓練時間。
調整訓練強度，防止過度訓練。
與營養師和心理輔導老師溝通，最佳化飲食和心理訓練。
黃奕森看著自己的訓練計劃，內心充滿了動力。他知道，成為一名頂級控衛，需要付出更多的努力。
此刻他對於籃球有具象化的目標就是，
“掌控全域性！”他在心中默唸。
