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簡單的背部拉伸，將雙手向上伸直，然後身體向左或向右側彎曲，感受背部肌肉的拉伸。對於健身這一點，其實男生女生都一樣，它不但能夠讓你收穫好身材和好儀態，更重要的是能讓你擁有自信的狀態，培養出與眾不同的氣場。你在健身的過程中，會逐漸感受到身體的變化，這種變化會讓你更加自信，而自信又會進一步提升你的氣質，形成一個良性迴圈。
此外，在日常生活中，也要時刻注意自己的姿勢。走路的時候，要抬頭挺胸，步伐穩健有力，不要含胸駝背或者走路搖搖晃晃。坐著的時候，要保持脊柱挺直，不要癱坐在椅子上。這些小細節的注意，長期堅持下來，會讓你的體態有很大的改善。
三、談吐——開啟女生心門的鑰匙
談吐在與女生交往的過程中是一個不可忽視的因素。這裡所說的談吐，並不是要求男生出口成章，而是在和女生聊天約會的時候要注意避開一些雷區。
女生最討厭男生的幾個點包括說髒話、趾高氣揚、大嗓門、講黃段子、講其他女生的壞話等。這些行為會讓女生覺得這個男生素質低下，沒有修養。另外，還有一些話題雖然談不上討厭，但確實會讓女生覺得被忽視或者根本聽不懂，比如對女性的身材或者顏值進行不適當的評價，大談特談足球、政治、軍事等話題。男生可能覺得這些話題很有趣、很高大上，但對於大部分女生來說，她們可能對此並不感興趣，甚至會覺得男生在故意裝懂或者炫耀。
可能有的兄弟會說，除了這些話題，我也不知道該聊些什麼啊。其實，提升談吐並不難。你可以多出去走走，開闊自己的視野。比如去看看畫展，在欣賞藝術作品的過程中，你可以瞭解到不同的藝術風格、畫家的創作背景等知識。當你和女生聊天的時候，可以分享你在畫展中的所見所聞，比如你看到了一幅印象派的畫作，畫中光影的運用讓你感受到了一種獨特的氛圍，你可以把這種感受描述給女生聽。或者去聽聽音樂會，感受音樂的魅力，瞭解不同的音樂型別，像古典音樂、流行音樂、爵士樂等，和女生分享你最喜歡的一首曲子以及為什麼喜歡它。讀書也是一個很好的途徑，透過閱讀各種型別的書籍，你可以積累豐富的知識和深刻的思想。無論是文學作品、歷史傳記還是心理學方面的書籍，都可以為你提供有趣的話題。當你把這些看到的、學到的內容在和女生聊天的時候展示出來，就會成為你吸引女生的有力武器，讓你們的聊天質量有質的飛躍。
因為女生都是細節動物，當你分享一些看似微不足道的日常經歷或者有趣的知識時，她們會從中感受到你對生活的熱愛和細膩的情感，進而自我腦補自己在你心中的重要性，覺得自己是獨一無二的，從而會更加上心，對你有更好的反饋。如果兄弟們不知道該怎麼提高自己的談吐，不知道怎麼和女生聊天的話，我這裡準備了一份直男快速找到女友手冊，從心態到聊天約會再到長期關係的維護以及挽回等方面都有詳細的指導。大家可以點選頭像加入粉絲群，團隊會優先免費發給大家，希望能幫助到各位兄弟。
四、面板——提升顏值的重要環節
如果仔細觀察就會發現，很多明星出道之前面板狀態也並非都很好，有些甚至和我們這些普通人相差無幾。但是，經過精心的保養和包裝等一系列努力後，他們的面板變得非常好，整個人的顏值也大幅提升。雖然沒有整過容，可就是看起來比以前好看了很多，這其中面板保養起到了關鍵作用。老話說得好，“一白遮百醜”，擁有好面板真的可以為顏值加分不少。
兄弟們可以想象一下，如果一個男生臉上油光滿面，油多得都可以刮下來炒菜了，而且還有草莓鼻、滿臉的大痘痘，這樣的形象，別說是女生不願意和他親近了，就連男生自己可能都不想和他稱兄道弟，帶著他出去找妹子聚會。其實，很多時候不是男生面板天生就差，而是男生在護膚方面太懶了。
所以，兄弟們想要改善面板，就一定要養成使用護膚品的意識。現在網路很發達，美妝博主也很多，他們會分享各種簡單易懂的護膚教程。比如，關於洗面奶的選擇，不同膚質適用不同型別的洗面奶。如果是油性面板，可以選擇清潔力較強的控油洗面奶；如果是乾性面板，則要選擇滋潤型的洗面奶。在使用洗面奶的時候，要注意正確的方法，先用溫水將臉打溼，然後將適量的洗面奶在手心搓出泡沫，再輕輕塗抹在臉上，用指腹以打圈的方式按摩臉部，最後用清水沖洗乾淨。
除了洗面奶，還可以使用一些其他的護膚品，比如爽膚水。爽膚水可以幫助收縮毛孔，為肌膚補充水分。在潔面
