YOU-身體使用手冊

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，抗生素不僅能消滅壞的細菌，還能殺死好的細菌。

行動二：召集營養同盟

T細胞、B細胞和白血球手下的確控制著很多東西為你的身體保安。但是召集一些後援絕對沒壞處，尤其是營養物質，它們訓練有素，並已經被升格為免疫支持者的位置。下面是一些能夠保持你身體系統安全的最好的營養物質。維生素C

每天攝取５００毫克的維生素C，每日攝取兩次，將有助於加強你的免疫系統（以便免疫系統能生產更多的彈藥殺滅入侵者）。所以你可以以補充劑的形式攝取，也可透過向橘子或其他柑橘類食物、１００％的天然橘汁、西紅柿汁、甜椒汁等攝取。因為它能保持你的免疫系統和動脈年輕，維生素C能讓你年輕１歲呢。酸奶

未經過巴氏滅菌的酸奶裡含有嗜酸性乳酸菌。這種有益健康的細菌把牛奶變成酸奶，並去除與真菌相關的感染。或者你可以以補充劑形式每天分兩次服用２０毫克的嗜酸菌，它能幫你防止真菌在你體內的過多增長。另一個能夠殺死真菌的物質是大蒜。類黃酮

小提示（2）

這是類似維生素的物質（它們功效類似維生素，但是並非生命的必需品），已經顯示出有減緩動脈和免疫力老化的功用。它們似乎能使你的記憶庫更久更深刻地保持對過去敵人的記憶。如果你的食譜裡富含類黃酮——

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大約一天３１毫克的量，就可以對你的生理年齡起到重要影響，使你年輕３．２歲之多。下面就是怎樣攝取類黃酮：燕麥（每杯含３毫克）（一杯相當於１６大湯匙或２３７毫升）洋蔥（每個４毫克）花椰菜（每杯４．２毫克）西紅柿（每個２．６毫克）蘋果（每個４．２毫克）酸果蔓果實（每個２３０克含８毫克）草莓（每杯４．２毫克）酸果蔓汁（每杯１１．２毫克）西紅柿汁或茶（每杯７．２毫克）葡萄汁（１４０毫升的玻璃杯每杯３毫克）紅酒（１４０毫升的玻璃杯每杯３毫克）

南瓜籽

南瓜籽含鋅，這種元素能夠幫助縮短患普通感冒的平均病程。行動三：記住下面這三條

如果活在這個世界上，就會得感冒。這就是與人接觸的代價。與他們談話，與他們握手，與他們同握地鐵上的扶手，細菌就會傳播。所以如果你的任務是預防感冒，那麼你得到的真正答案就是收拾行李箱，對家人說再見，然後搬到樹林裡去。如果你要與人接觸，你就得花時間打噴嚏、咳嗽、擤鼻涕和呼呼喘氣。實際上許多美國成年人每年都會得兩到四次感冒。只是因為你會得感冒並不意味著你得承擔所有的後果。每個人似乎都有自己的幫助治療感冒的方法，但實際上不能真正治癒感冒，你只能加速這一過程。事實表明只有三樣東西能對加速感冒痊癒起到真正作用：雞湯、含鋅錠和維生素C（雖然我們不知道為什麼它們會起作用，但研究表明確實如此）。在你感到感冒症狀發作的時候，你要定量吃下這三樣中的任何一樣。感冒初期每天服用四次共５００毫克的維生素C，加上喝大量的水，第二天或第三天每六個小時服一顆鋅錠，或者病症發作時每天四次，每次喝一杯雞湯。這樣基本能把感冒需要延續的平均時間從５天減到３天。行動四：召集人類同盟

你在進行一場什麼樣的戰鬥並不重要，無論是酒吧裡、工廠裡，還是在家以食品作戰，你總是想有人站在你這一邊。簡單的數字顯示出站在你這一邊的人越多，你獲勝的機會越多。你的健康也是如此：創造一個強大的社會網路是極其重身上冷或溼透了就會感冒，是真的嗎？民間的說法說不戴帽子在寒冷的空氣中跑步就會感冒，但是研究表明受了凍或身上淋溼與人們是否感冒並沒有關係。感冒要餓，發燒要飽；還是倒過來？這是真的嗎？實際上餓還是飽並不重要。無論你患的是感冒還是發燒，你都應該正常進食（除非“正常進食”包括吃油膩的便餐）。對於感冒和發燒最為重要的是要充分補充水分，水能幫助T細胞和B細胞做好戰鬥準備。要的，它能提高你的免疫系統的水平。這是怎麼回事呢？感染與情緒沮喪一直有關，大概是因為沮喪制約了你的T細胞的戰鬥能力。這絕不只是忘了啟用你的防盜警報系統，而是你根本不關心你的這一系統是否被啟用。參與群體活動能對消除沮喪起到作用，無論是宗教團體、社會團體還是工作團體，都是大有裨益的。行動五：應對壓力

雖然我們還沒有太多的資料證明壓力與衰老之間的關係，但是我們從小到大都認為感染與壓力是相互關聯的。事實上，壓力也許是最嚴重的催人老化的因素之一。你感到的壓力越大，發生事故、感染和