換裁判提示您：看後求收藏（奇妙書庫www.qmshu.tw），接著再看更方便。
規練習應每天進行3次。根據你的時間安排，每次的時間在20~30分鐘。
。。
5分鐘常規練習
當你能夠熟練完成每日常規練習的時候，就可以進行簡化版的5分鐘常規練習。5分鐘練習專案並不能取代每天3次的常規練習，但可以強化常規練習的效果，讓你康復得更快更徹底。每當你有幾分鐘空閒時間的時候，也可以進行練習。每當你感覺疲勞、焦慮或是憂鬱的時候，也可以進行練習。建立快樂、健康和幸福的意象，對你的生活大有裨益，因為足夠清晰的意象可以變成現實。你的練習越頻繁，建立的意象越清晰，你對這些意象越有信心，練習的效果就越明顯。
另外，患者在化療的同時進行5分鐘常規練習，可以防止頭髮脫落。另一些學員，特別是有癌症、心臟病或其他嚴重疾病家族遺傳史的人，則可以透過練習來預防疾病發作。
練習：5分鐘常規練習
5分鐘常規練習包括4個步驟：放鬆，自我治癒，鞏固康復性的決定，同內在的智慧建立聯絡。每個步驟大約需要15分鐘。
1。放鬆
繃緊全身的肌肉，然後深吸一口氣，放鬆下來。重複三次。深呼吸，放慢呼吸的節奏。體會呼吸的平滑感和無聲無息。
2。自我治癒之息
※想象你的氣息化成了銀色的生命能量。用位於胸腹腔隔膜與腰部之間，兩肋正中的太陽神經叢吸收這種能量。
※吸氣，屏息一秒鐘。呼氣時，引導著氣息的生命能量進入左腿，讓這能量充滿左腿。
※將氣息的能量灌注進太陽神經叢，再匯入右腿，讓能量充滿右腿。
※將氣息的能量灌注進太陽神經叢，再匯入身體下部，包括內臟器官。
※將氣息的能量灌注進太陽神經叢，再匯入身體上部，直到頸部。
※將氣息的能量灌注進太陽神經叢，再匯入左臂，讓能量充滿左臂。
※將氣息的能量灌注進太陽神經叢，再匯入右臂，讓能量充滿右臂。
※將氣息的能量灌注進太陽神經叢，再匯入整個頭部和麵部，讓能量充滿整個大腦。
※聚焦氣息的能量，集中灌注在癌細胞集中的部位，或是其他疾病的患處，讓這種能量發揮強大的治癒力量。想象這些部位已經完全康復了，在純白色的光芒中散發著健康的氣息。
3。鞏固康復性的決定
※集中精神，強化你正在建立的康復性決定。體會這決定給你的身體帶來的感覺。如果某個決定能給你帶來特別強烈的感覺，就在心裡不斷默唸這個決定，比如：“無論外界發生了什麼，我都要讓自己保持平靜。我有能力決定自己的感覺。”
※一邊默唸，一邊想象你已經用新的決定徹底改造了自己的生活，心中充滿了寧靜、歡樂和健康。反覆默唸：“我感覺很開心，我喜歡這種開心的感覺，我有資格享受這種開心的感覺。”
※最後，一定要在結束之前鼓勵自己，比如：“健康的細胞知道該怎麼醫治患病的細胞。我的身體會自然康復。”
4。同內在的智慧建立聯絡
這是5分鐘常規練習的最後一步。
※想象某個十分關心你的人就站在你面前，朝你微笑，用愛溫暖著你。這個人是誰並不重要，你只要開口提出最讓你困惑的問題。比如：“我的疾病代表著什麼？疾病給我的生活帶來了什麼樣的祝福？我需要知道什麼？”
※靜下心來聆聽。你提出問題的同時，內心也就給出了答案，儘管你並不總能立即聽到這些答案。開啟心扉，接受內在的智慧傳來的資訊。注意不同感覺代表的徵兆。
※當答案在恍然大悟的感覺中降臨時，不要猶豫，採取行動。下定決心，遵循內心的指導。一邊體會身體的感覺，一邊緩緩睜開雙眼，你會感到前所未有的精力充沛。
2分鐘常規練習
如果時間實在有限，常規練習可以進一步簡化成以下的2分鐘版本，每個步驟各需要大約半分鐘。
※半分鐘進行身體和精神的放鬆。
※半分鐘進行“自我治癒之息”的練習。
※半分鐘用來鞏固康復性的決定。
※半分鐘用來同內在的智慧建立聯絡。
在堵車時，看電視的廣告時間，或是煮飯的時候都可以進行2分鐘常規練習。每次練習都可以幫你減少壓力，防止壓力引起疲勞和疼痛。
如果連2分鐘時間都沒有，也可以嘗試用
