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安排，以及行動中與自己相關的部分。
◆他們感到有活力，願意迎接挑戰和解決問題，並有效地應對任何困難。＇9＇
麥蒂及其夥伴的研究證實了慕特和其他許多心理學家的研究成果：那些自我控制能力強的人，在遭遇高強度壓力和破壞性的挑戰時，身體也比不能抗壓的人更健康。在你的最佳健康計劃中，應該強調在面對壓力、劇變和挑戰時的自我控制能力。
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第二層次：你可以使用三種才智解決問題
我的祖父是一個快樂的老人，儘管他的一生經歷了各種困難的時刻，這包括：20世紀30年代的經濟大蕭條，兩次世界大戰，因為他的小農場不足以維持大家庭的開銷而每天起早貪黑超負荷地勞作，兩任妻子的去世，還有更多的遭遇。他從他的人生經歷中獲取了寶貴的經驗。他會告訴我們他是如何解決工作上、農場中，以及人際關係方面遇到的困難的。
當我還是個孩子時，爺爺搬來和我們同住。如果我們碰到了困難，他總是搖著頭說：“唉，生活就是一件事接著另一件事。”然後他說：“看看我們做什麼能夠補救。”
第二個層次中要掌握的復原技能是基於研究顯示，那些把焦點放在如何解決問題上的人，比那些遇到困難就放棄、感覺無助、或變得非常情緒化的人更有機會復原。當你遇到挫折或意想不到的困難時，這是鍛鍊你自己應對挑戰的能力的最好機會。那些在危急關頭就情緒失控的人不能順利渡過災難。
心理學家理查德？拉撒路進行了一項富有開拓性的研究，建立了有效的應對措施，既包括以情緒為重點的應對方式，也包括以解決問題為重點的應對方式。解決問題的反應和復原能力之間的聯絡已被證實了很多次。瑪麗？斯坦哈特（Mary Steinhardt） 對摩托羅拉公司進行的調查顯示，那些把重點放在應對工作環境中的不斷變化的員工，是較為有韌性的，他們與其他人也能保持良好的合作關係，並且更健康。斯坦哈特的研究也證實，缺乏韌性的人不能應對他們的不愉*覺，相信他們的工作壓力太大，也更容易生病。
讓我們近距離看看有關表達感情的討論。在前一章中有關第一層次復原的論述中，有能力表達感情的困擾，被視為一項重要的增進健康的活動。如果是這樣，為什麼現在情緒反應被描述為起相反的作用呢？心理學家安尼特？斯坦頓（Annette Stanton） 和羅伯特？弗朗茨（Robert Franz） 說，糟糕的時刻、感受的放大和脫節能夠導致情緒的不適應。當遭受危機時，有些人透過放大他們的情緒反應以逃避挑戰。不能說這種反應情緒是不對的；它們只是出現在錯誤的時間和錯誤的地點。有些人對極其渺茫的機會作出戲劇性的和引人注目的反應，並且經常指責他人造成了他們的感受。
相比之下，最有韌性的人在危機中控制他們的情緒反應，與問題的任何環節保持接觸，然後處理他們的感覺。斯奈德（C。 R。 Snyder） 考察了數以百計的關於人類應對技能的個案。他指出，以解決問題為重點和以情緒為重點的應對可以相互促進。當兩者都做得很好時，它們能夠互相提高。
以解決問題為重點的方式可以從檢查現狀開始，然後發展到對問題的準確認識，並搞清楚哪些是你想要的結果。想清楚你身在何處，弄明白你要去哪裡，然後考慮各種不同的方式，並採取行動。觀察反應的效果，迅速搞清楚哪些有用、哪些無效。然後修改你的行動，以得到最好的結果。
此前我們已經討論過不同的解決問題方法。重要的是要看到，第一層次的復原活動和解決問題之間還有另外一種聯絡。心理學家芭芭拉？佛雷德里克森（Barbara Frederickson） 的研究顯示，正面情緒可以拓展一個人的認知能力。正面的情緒使你更清楚很多事情的發生。你會注意到很小的細節，也可以記住很多必須要完成的任務。這意味著諸如享受、玩樂、知足、工作滿意度、愛和感動，以及開懷大笑、與朋友相處的溫暖時刻等等，這些都增加了解決問題所需的心智慧力。相反，負面情緒，比如焦慮、憤怒、恐懼、脆弱和無助等，將使認知能力變得狹窄並限制行動的選擇。
佛雷德里克森將她的調查結果描述為“擴大和建立”正面情緒的理論。其“建立”部分，來自她發現某些娛樂活動能增加復原優勢。例如，運動能建立身體技能、自我控制，增進理解和改善健康。與朋友愉快相處能夠增強人的免疫系統機能，以及增加在困難
